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                    2022年中考飲食：膳食時間正確安排
                    
		
                    來源：網(wǎng)絡(luò)資源    作者：網(wǎng)絡(luò)資源    2022-05-20 10:52:05
                    
		
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	　　中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食：膳食時間正確安排，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
                    

                    
	 
                    

                    
	　　食物是需要時間消化的，正確安排飲食時間可以確保吃進去的食物在考試期間提供充足的營養(yǎng)和能量，也不會導致運動期間腸胃不適。
                    

                    
	 
                    

                    
	　　正餐食物一般來說需要3-4個小時消化，高熱量高脂肪的食物還要需要更長的時間消化，分量少的一餐也需要2-3小時消化，少量的點心只需1小時。如果在考試時胃很敏感，吃少量食物已經(jīng)有飽腹感，那么食物需要的消化時間則需要更多。
                    

                    
	 
                    

                    
	　　建議在體育考試前90-120分鐘吃少量早餐，如面包加果醬或水果。避免吃脂肪量太多的食物，如包子、漢堡，它們不易消化，會在胃中停留時間較長，也提供不了足夠的糖類。
                    

                    
	 
                    

                    
	　　如果孩子習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化�；蛟诳荚嚽�10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
                    

                    
	 
                    

                    
	 
                    

                    
	
                    
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