導(dǎo)語：2011中考來臨，很多孩子與家長都會出現(xiàn)緊張的情緒，不知道自己在中考前應(yīng)該干什么？如何才能緩解這種焦慮的情緒，如何在考前讓自己的心情平靜？以下是專家針對中考易出現(xiàn)的情況給出的幾點建議：

不要把目標(biāo)設(shè)得太高

　　“一些學(xué)生在考試前會出現(xiàn)緊張情緒，該怎么解決？”鄭教授說：“這是考前焦慮。要避免這些問題，首先考前要放松。考生應(yīng)本著一個態(tài)度，就是我努力了，我能把我自己的實際水平考出來就可以了。還要樹立自信，要認清自己的根本現(xiàn)實，確定好現(xiàn)實能達到的目標(biāo)，不要設(shè)得過高，這樣心態(tài)就能放松很多。不建議家長把對孩子的期望表現(xiàn)出來，也不用將生活習(xí)慣一下子改變。比如問孩子緊張不緊張，問孩子需要爸爸媽媽干什么，電視也不開了。其實這是一種負性暗示，孩子會覺得因為他家里的生活規(guī)律已經(jīng)打亂了，反而增加負擔(dān)，產(chǎn)生焦慮情緒。

　　進到考場，馬上要考試，心里難免還會緊張，鄭教授提供了幾個緩解緊張的辦法。一是深呼吸，盡量平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)4個節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進來，通過鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做三到五分鐘，焦慮情緒會降低很多。二、可以做做肌肉放松。三、兜里裝一袋花生米，緊張的時候進行咀嚼，咀嚼的動作可以克服一定的焦慮。這個辦法又簡單又有效。

　　考前進補也要注意

　　考前失眠也是考生常見的問題。這是由于情緒導(dǎo)致的，這種失眠沒有什么大問題，是一過性的，是反應(yīng)性的，所以對于這種失眠不用刻意處理。如果失眠嚴重影響了，連續(xù)幾天睡不好，尤其醒得早，這個時候我們要注意，需要服藥一定要謹慎，一定要請醫(yī)生幫助。因為一些鎮(zhèn)靜劑會對我們的感覺和知覺，還有思維記憶等造成影響。

　　“在考前給孩子吃一些不常服用的補藥，可能導(dǎo)致胃腸不適應(yīng)，造成拉肚子、消化不良的。實際上考前進補沒有什么大的意義�？荚囀菍σ郧敖Y(jié)果的考驗，如果我們現(xiàn)在刻意追求結(jié)果，而導(dǎo)致的后果可能會更糟。”鄭教授說。

　　家長送不送考生？

　　這個問題困擾了很多家長。鄭教授認為：“家長真正為孩子辦什么，應(yīng)該對孩子交待明白，由孩子來決定。家長要少一些孩子認為沒必要的過問，少一些絮叨。包括送不送孩子到考場，最好還是聽孩子的，這樣考生心態(tài)更加平和。

　　“馬上要高考了，發(fā)現(xiàn)有點學(xué)不進去了，看看課外書行不行？”鄭教授認為：“如果現(xiàn)在專業(yè)課看不進去了，其實需要找一個東西替代一下，消遣一下，緩解一下，做一些自己喜愛的活動未嘗不可，其實更有助于放松心態(tài)。”

　　考試不犯困注意這幾點

　　徐醫(yī)生告訴我們：“避免考場犯困，應(yīng)該注意幾點：第一，早飯不用特意比平時多吃，那樣胃腸道占有的血量多，大腦血就少。第二，保證休息。不要在考試前夜熬夜。第三，考試之前不能吃感冒藥，安眠藥和鎮(zhèn)靜藥，這都會導(dǎo)致發(fā)困。”

　　碰到意外要冷靜

　　“如果考前有的考生發(fā)現(xiàn)筆沒帶，工具沒帶，考證沒帶，該怎么讓自己盡快平復(fù)情緒呢？”鄭教授告訴考生要暫時把責(zé)任推出去：“現(xiàn)在社會的支持力度很大，只要把問題和老師解釋清楚，這個問題就由他們幫忙想辦法解決吧。暫時把責(zé)任推出去，這樣對考試就沒有影響了。”