從一些中學了解到，臨近中考，有的考生由于熬夜學習，打亂了自己的生物鐘。相關(guān)心理專家提醒考生，生物鐘的調(diào)節(jié)需要21天的時間，初三生現(xiàn)在要開始按照中考時間調(diào)整作息，早睡早起不熬夜。

　　現(xiàn)在正是初三生復(fù)習沖刺的關(guān)鍵時期，不少考生都在抓緊一切能利用的時間復(fù)習，導(dǎo)致白天上課犯困。初三生王月說，每天下午第一節(jié)課最容易犯困，身邊也有不少同學困得趴在桌上睡著了，上課很難集中精力，總想睡覺，白天聽不好課，晚上就只好花更多的時間補。這樣下來，晚上越睡越晚，白天更沒有精神，形成了惡性循環(huán)。北京市陳經(jīng)綸中學老師閩敏說，不少孩子都有這個問題，晚上復(fù)習得太晚，白天上課就瞌睡。有的考生到臨考前還是白天犯困，晚上精神，考試那幾天都調(diào)整不過來。

　　北京師范大學心理學教授沃建中表示，這些考生的生物鐘被打亂了。人體的生物鐘調(diào)整需要21天時間，從現(xiàn)在起考生要按考試時間調(diào)整生物鐘，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與中考相一致的時間段�？忌�要在規(guī)定的時間睡覺起床，不要晚睡，以保證第二天精力充足。衡量自己睡眠時間是否充足，要以第二天能否集中精力上課為標準。一些習慣晚睡的考生可利用一個周末，將睡眠調(diào)整過來。即使到了臨考前幾天，也要保持已經(jīng)養(yǎng)成的睡眠習慣，不要刻意早睡或晚睡。
相關(guān)文章：
中考考生在考試期間保持良好心態(tài)的秘訣
中考名師指導(dǎo)：考場如何避免不必要的失誤
名師支招：中考考生如何應(yīng)對考試怯場？
中考考生考前心理加油五大妙法
初三考生勿受他人影響 考前過度焦慮如何調(diào)節(jié)
中考沖刺復(fù)習亮眼看清五種錯誤切記突破點
 

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看