注意事項(xiàng)：三項(xiàng)必考．每項(xiàng)十分分別是男子一K米：3.38滿女子八百M(fèi)：3.20滿實(shí)心球男子8.6M女子6.8M滿籃球三十米運(yùn)球往返男子8.7秒女子11.3秒．

　　以上項(xiàng)目，因人而異都可以取得適當(dāng)成績(jī)，適當(dāng)訓(xùn)練可以拉近滿分，難度之一是中長(zhǎng)跑，根據(jù)去年訓(xùn)練數(shù)據(jù)，大膽說(shuō)一句．每次訓(xùn)練1.5小時(shí)男子6000一8000M女子四K一六K米，耐力方成，接下來(lái)是速度訓(xùn)練，方法保密．沒(méi)跑過(guò)的別以為沒(méi)什么，其實(shí)有點(diǎn)難，正在跑的別害怕，聽我說(shuō)完就知道不難了，8000M20圈，分別為：熱身2十４（動(dòng)作規(guī)范）＋４（直道彎道），必需完成，速度根據(jù)教練要求．我的觀點(diǎn)是慢而持久．接下來(lái)的十圈或者5圈可以跑一個(gè)完整的1K米，教練跟跑600，督促，后四百米，教練領(lǐng)跑，邊跑邊講要求，注意事項(xiàng)等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生明顯有變化的是耐力，速度，還有不是很起眼的力量．

　　女子八百訓(xùn)練方法略有不同，具體情況回頭講，著急的紙條我，要去上課了．選好場(chǎng)地很重要，北師大或者北郵電，或者其他高校都有規(guī)格的場(chǎng)地，免費(fèi)且安全，人大就不要去了，比較讓當(dāng)老師的我非常難過(guò)，民大也好．

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